[...] ogarnąłbym jakie masz możliwości wykonywać przez cały dzień nie zważając na warunki, np masz codziennie na pewno powierzchnię wokół siebie 2x2m. Wystarczy na pistolety i pompki na jednej ręce, a później sobie tylko dodać inne ćwiczenia równie możliwe lub oddzielić ćwiczenia na różne pory dnia. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-11-20 16:03:39
[...] nogami w górze z obciążeniem 3xmax wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 uginanie ramion ze sztangą 3x10 pompki odwrotne z obciążeniem 3x10 i katowanie brzucha Odpuściłem sobie ćwiczenia na nogi, gdyż dopiero dziś po południu przestałem odczuwać ból po konkursowych wykrokach. Prawie pięć dni zakwasów. Od poniedziałku wracają do roboty. Właściwie [...]
[...] ćwiczenie o 1 serie. KLATKA Za dużo wyciskania. Zamień wyciskanie siedząc na przenoszenie ciężaru w poprzek ławki. NOGI Wspiecia na palce w siadzie >>> po co dwa ćwiczenia na łydki? jedno wystarczy Wspięcia na palce w staniu PLECY Jeżeli masz siłownie full osprzęt - masz drążek Wyrzuć Ściaganie drazka wyciagu gornego do karku [...]
no chłopaki... Iverson, Traktor? pomoże ktoś? Zamieszczam jescze garść informacji. Na dzień dzisiejszy moje wyniki siłowe wyglądają tak: przysiad : na serie 45 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) klatka : 50 - 54 kg (przy 3 seriach po 10 powt.) wycikanie na barki - robię hantlami - 15 kg (3 serie - 10 powt) wiosłowanie - nie wiem nie robiłem na drążku [...]
[...] co już mnie kompletnie zdemotywuje do dalszych wysiłków. A i mój siedzący ostatnio tryb życia ( no cóż, taka praca) i powolny metabolizm odłoży od razu tłuszcz na zapas. Dotychczas używałam baaardzo mało tłuszczu. Czy więc mogę zwiększyć jego ilość bez obawy o "zmagazynowanie zapasów"? I jakie dobre ćwiczenia na nogi i boki polecasz?
[...] Klatka/triceps: **Klatka: 1.wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 12-8 2.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 10 10 8 **Triceps: Zamień pierwsze 2 ćwiczenia na ćwiczenia złożone 1.prostowanie ramion na wyciągu nadchwyt 12<10=8 2.prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 3x 12-8 3.prostowanie [...]
Moja DIETA: Sniadanie: serek wiejski ( czasami jeszcze 2 kromki wasy z pomidorkiem i serkiem jogurtowym do smarowania) drugie sniadanie: jabłko, jogurcik pitny obiad: salatka, jogurt słodki lub serek wiejski podwieczorek: jogurt z otrebami czasami kromki z wasy kolacja: serek wiejski truskawkowy sztuk 2 badz jogurty biszkoptowe (slodkie) podjadam [...]
Dzięki za odpowiedź. Myślałem bardziej o takich ćwiczeniach jak przysiady, wykroki, podciąganie, wiosłowanie, pompki, klatka hantlami na skosie, wyciskanie na przód barków, wyciskanie francuskie . Powiedzmy, że ćwiczenia sobie dobiorę pod siebie, to co lubie. Nie skupiam się na ćwiczeniu dla sylwetki. Czyli robić po 2 ćwiczenia na każdą partię? [...]
fajne fajne no czyli dobrze widac na fotkach bo barki i bica mam wmiare (triceps tragedia) no a plecy mialem problem z kregoslupem i dopiero od stycznia je cwicze. A dopiero od czerwca zaczolem cwiczyc normalne cwiczenia na plecy typu wioslowanie bo do czerwca to tylko linki i inne maszyny...
OK. Narazie sobie radze. Znalazlem fajna stronke z pokazanymi cwiczeniami itp. Ale teraz moje pytanie: jakie sa cwiczenia na bary z moim sprzetem? Czy teraz moj plan jest dobry?? NOGI: a. przysiady z obciazeniem 20/20/20 b. wspinanie na palce 15/15/15 PLECY: a. wiosłowanie sztangielka w opadzie 16/14/12 b. dzien dobry 15/15/15 KLATKA: a. [...]
Poczytaj posty podwieszone, uloz diete na ich podstawie, daj do sprwdzenia i zabierz sie za odpowiednie cwiczenia na spalenie tluszczu. Myslenie o spalaczach zostaw na pozniej. Zrzucanie tluszczu to dieta, cwiczenia, a spalacze sa na ostatnim miejscu. Pierw zobacz co mozesz wyciagnacz dwoch pierwszych.
Superserie raczej nie ten etap tu wystarczą 4 ćwiczenia nawet :) Źle to ujęłam :-) nie miałam na myśli superserii, tylko po 2 cwiczenia na wersję A i 2 na wersję B. Tzn 2 na nogi... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-05-12 20:03:53
klata,biceps,triceps - przy każdym ćwiczeniu na klatę triceps pracuje,bezsens dodawać go tutaj 4 ćwiczenia na biceps i już masz po treningu pleców który jest w kolejnym dniu barki i nogi - nogi potrzebują oddzielnego dnia niewłaściwe ćwiczenia = wyciskanie zza karku - jedno z bardziej kontuzjogennych ćwiczeń,wyciskanie francuskie - tutaj możesz [...]
tak myślałem że zle ponazywałem ćwiczenia;-) robię po 4 ćwiczenia na bic i tric ponieważ trenuje je 1 w tygodniu i jak zrobię mniej ćwiczeń to nie czyje mięsnia no i zakwasów nie ma na drugi dzień;-) z tym francuskim na klate chodzi mi o to że borę hantle do rąk i prowadzę ją do tyłu głowy i z powrotem
jest chudo ale jak na 5 miechów treningu to nie wyglada to zle! ;) Nie przejmuj sie negatywnymi komentarzami tylko ostro cwicz a bedzie dobrze. Ja bym radził ograncizyc do minimum cwiczenia na maszynach i wyciągach i zastapic je wolnymi cieząrami. Wykonuj tez cwiczenia złozone- martwy ciag, przysiady ze sztangą, pompki na poreczach, podciagnei [...]
[...] mi obciażać stawu bardziej niz to potrzebne. O kulach mam chodzic przez w sumie 3tygodnie. A potem to nie wiem. Pewnie rechabilitacja. Więc jak wrócę na siłownie to tylko ćwiczenia na brzuszek i ramiona a na uda i pupę to na pewno nie. Z resztą to jeszcze się okaże. Pozdrawiam serdecznie Zmieniony przez - Dorotka165 w dniu 2007-11-27 17:46:37
Prostowania nog, nie moge niestety robic bo nie mam takiego sprzetu. To drugie natomiast bez problemu. Co do tego cwiczenia na plecy to niestety nie to Czy 4 cwiczenia na klatke to za duzo ? I czy na trica wystarcza tylko 2 cwiczenia ? Zmieniony przez - Bronek89 w dniu 2009-08-25 19:59:53
Dzień 624 REDUKCJA DZIEŃ 8 Barki ogień, triceps tak samo. Wybrany zestaw ćwiczeń super się sprawdził. Muszę jeszcze podrasować ćwiczenia na plecy (albo pozamieniać kolejność, albo zmienić zakres powtórzeń), bo tydzień temu weszło tak średnio. TRENING BARKI+TRICEPS 1. Wznosy hantlami w bok 15,20,10,20 2. Wyciskanie sztangi sprzed klaty siedząc [...]
DT - Home Workout według MojeImie
